Будь то креатин до или после упражнений, в основном зависит от целей обучения человека и физического состояния и не может быть обобщено.
Для людей, которые хотят улучшить мышечную силу и взрывную силу, рекомендуется принимать креатин 30-60 минуты до упражнения. Потому что добавление креатина перед упражнениями может увеличить содержание креатина фосфата в мышцах, тем самым улучшая взрывную силу мышц. Кроме того, креатин синтезирует креатин фосфат с фосфорной кислотой, что является важным энергетическим веществом в организме человека и помогает спортсменам в течение короткого периода времени вырваться более сильнее.
Для людей, которые хотят увеличить объем мышц, рекомендуется принимать креатин в течение {0}} через несколько минут после упражнения. Поскольку после тренировки мышцы находятся в состоянии восстановления и роста, добавление креатина в это время может обеспечить достаточную энергию и питание для мышц, что способствует синтезу и росту мышц.
Кроме того, рекомендуется принимать креатин с помощью сладких напитков, чтобы увеличить скорость поглощения креатина и уменьшить отходы. А поскольку креатин имеет функцию хранения воды, необходимо увеличить количество воды, которую вы пьете, принимая креатин, чтобы дать полную игру к эффекту гидратации.
Следует отметить, что количество креатина следует контролировать при его принятии. Передозировка может вызвать некоторые побочные реакции, такие как диарея, мышечные спазмы и т. Д. Поэтому необходимо принять ее в соответствии с дозировкой, рекомендованной врачом.